体力・持久力向上・疲れにくい体づくりプログラム

こんにちは、サイト管理人のnano(ナノ）です。
このサイトでは、就労移行支援のベルワーク久喜で行われている全米ヨガアライアンスRYT200資格を保有するスタッフが行う運動プログラム筋トレを紹介しながら、就労のための知っておきたい持久力向上・疲れにくい体づくりについてわかりやすく解説をおこなっていきます。

仕事をしていくうえで必要な体力

どんな仕事をしていくためでも、すべてじっとしてこなせる仕事は、世の中ほとんどありません。通勤で電車にのることはもちろん、体を使う仕事はもちろんのこと、デスクワークで仕事をしても背中が猫背になり腰痛や肩こり・頭痛などを引き起こす原因になります。筋力（腹筋や背筋）が衰えることにより楽な姿勢を保ち続けるそれこそが、体に負担をかけ疲れがたまる要因になります。

体づくりのための運動プログラム

目的：体力・持久力向上・疲れにくい体づくり

プログラムでは、どんなことをするの？

内容：筋肉に刺激を与えることで成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため、睡眠の質を高める効果が期待できるなど心身の健康維持に役立つ運動方法

プログラムの一例ですが、　スタンディングカーフレイズは、立って行うつま先立ち運動です

• ベルワークA号室　の広い白い壁に向かって、まっずぐに立ちます。
• 自分の肩幅くらい手をひらきます。
• 開いた開いた手を壁にむかって着けます。
• 足のつま先立ちに意識を集中しながら、体を少し前のほうに前傾させる。
• 背伸びをするように、意識してふくらはぎを縮める。
• かかとが付く手前の位置まで、ゆっくり降ろしていく（すぐにおろさず、ゆっくり）。
• 最初は3～5を10回ほど繰り返す。
  
  無理はせず、まずは動作を覚えるようにすると、次回のカーフレイズから
  ゆっくりなリズムで効果的な筋トレの動きになります。
  

まとめ

筋肉は、血液を体中に送るポンプの役割を担っており、筋トレによって筋肉量が増えることで血行促進につながり体中に栄養が行き渡るため、疲れにくい体づくりや睡眠の向上につながります。
就労するにあたり通勤や、一定時間仕事に集中しなければならなかったりすることから思ってるよりも体力が必要になります。
体力を消耗し疲れがたまった状態では判断が鈍りミスや事故を起こしやすくなってしまう可能性がある為これらを防ぐためには筋トレが効果的です。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。
簡単に説明しましたが、ベルワーク久喜では、仕事をするうえでも必要な体力づくりのプログラムも充実しております。体も引き締まる効果もあるかもしれません。
作業（プログラム）に参加することで、体力がつき継続して安定して働けるあなたにしていきます。
少しでもこのコラムが就労に向けての情報としてお役にたてれば何よりです。